Добрият сън пази от болести

Добрият сън пази от диабет и високо кръвно налягане

Добрият сън пази от диабет и високо кръвно налягане

Всеки иска да се събужда сутрин с усмивка, зареден със свежи сили и енергия. В динамичното и напрегнато време, в което живеем, за да си осигурим това малко, но много важно „щастие“, е изключително важно да спим добре и пълноценно. Качеството и количеството на съня са определящи за това колко работоспособни ще сме на следващия ден и дали ще сме здрави. Спазвайте следните съвети, защото добрият сън предпазва и от диабет, и от високо кръвно налягане.

• Най-добре се спи на 16°С в стаята.
• Спете на удобно и стабилно легло. Трудно се спи, когато леглото е твърдо или прекалено старо.
• Спортът повишава сърдечната и дихателна активност, намалява стреса, безпокойството и безсънието. Но избягвайте да спортувате 3 часа преди лягане, тъй като адреналинът, който тялото отделя по време на спорт, може да ви държи буден.
• Яжте балансирано през деня. Не яжте много или тежка храна в рамките на 4 или 5 часа преди лягане. Опитвайте се да избягвате храна, която причинява затруднено храносмилане.
• Намалете приема на кофеин. Избягвайте напитки като кафе, чай или безалкохолни, съдържащи кофеин в рамките на 6 часа преди лягане.
• Не пийте алкохол преди лягане, пиенето му може да предизвика нарушен и повърхностен сън.
• Създайте си отпускаща атмосфера в помещението за отдих. Направете така, че да асоциирате спалнята си с удоволствие и почивка, а не стрес и напрежение. Не слагайте телевизор край леглото.
• Направете си ритуал за сън. Практикувайки едни и същи неща преди лягане всяка вечер, изпращате сигнали до тялото ви да се приготви за сън.
• Избягвайте опитите да заспите на всяка цена. Колкото повече усилия полагате, толкова по-трудно ще ви е да успеете да заспите.
• Спазвайте пределени часове за сън и ставане. Сверете своя вътрешен часовник, като лягате и ставате по едно и също време всеки ден – дори и през уикендите.
• Нагласете температурата правилно. 16 градуса е подходяща температура за спокоен сън, докато температури над 24 градуса е по-вероятно да ви причинят безсъние.
• За максимален комфорт по време на съня носете свободни дрехи, направени от естествени материали като памук, вълна или коприна.